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| 早上到公園樹下練八段錦 |
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| 早上到公園樹下練八段錦 |
各位同學們，我曾拜師大陸嵩山少林寺退休武僧釋延果（郭孝海師父，已於108.7.29往生）老師父習得正宗少林八段錦內功（武僧版），在市面上傳授的八段錦是簡易版的，許多相當重要的動作都被省略掉了，這套我習得的少林八段錦內功，可治病，為達摩祖師留下的「洗髓經」、「易筋經」內擷取適合百姓練習強健身體之用，這個大陸老師父依親住在我們這裡，在我們社區無償傳授，在我們團體裡許多重症患者，癌症、中風、手腳不利、痛風、脊椎側彎…等前來一同修習練功，都復原的相當好，於是在我們當地口耳相傳，吸引許多病友前來，我在2010年央請老師父拍攝教學影片，老師父原本不拍的，後來我說我也陪旁演練拍攝，才答應，由於世間病苦太多，我們藉由針灸、方劑來治療疾病，其實運動、氣功也要跟上，在此公布當年DIY自行拍攝的教學影片，有緣者自行到本文下方連結點下載，有影片、有講義，有錄音講解，練功要依式次序進行，不可跳過，每式練二回，吸氣吐氣宜慢順暢，不憋氣，將氣練的越長越好，當練到練功者病灶點時，會有打通排病現象，會覺得痠痛但會是在可忍受範圍內，慢慢練到不痛，病灶打通就復原了，自己矯正脊椎，好過去給人不當正脊來的好，練八段錦的時間除了子時（中午11-13時）、午時（半夜23-1時）不要練以外，其餘時間都可以練，但以上午練效果最佳，練此內功無法練一次見效，有恆心慢慢練，自會見到效果。教學影片供公益流傳幫助需要的病友們使用，勿營利用途！祝福各位同學闔家安康～
「氣」與「血」，氣在血前六寸，氣動血跟著動，所以才叫「氣血」，練八段錦首先要引氣，才能氣動，血動，八段錦設計的每一個動作，若只是單純的動作，不用配合呼吸，和體操有何兩樣？自然也無法深入周身的五臟六腑經絡七竅百骸逐一洗禮疏導，「呼吸」和「動作」須要搭配來練，每一式都各自有對應調理的部位，要按次序去做，不要憋氣，剛開始練會覺得自己氣很短，往往動作還沒做完，氣就不夠了，初練者都會有此現象，妳可以先自己中途換氣，換了氣再接著吸氣或吐氣，等時間慢慢久了，妳的氣會越來越長，就可以一口氣做完搭配的動作了。
練八段錦時眼睛半開，鬆的狀態，閉著眼練也可以，息心靜氣，次序不要亂跳，練的好的會出一身汗，儘管妳是原地呼吸伸展而已，卻也會如跑百米般的喘，這是內功，要「慢」，動作要「慢」、呼吸要「慢」，不憋氣，呼吸和動作銜接的流暢自然，能練到越「慢」，內功越深厚，不要小看這個「慢」，很少人能做得到，不是一朝一夕，要有恆心，慢慢練，自然而然，原本腰彎不下去的，手也能摸到地板了，原本第三式無法扭轉頭往後看的，最後也自然扭轉能往後瞧了，只要依照影帶、講義、錄音提示的重點演練，有毅力的練習，自然會發現，自己的氣越來越長，體力越來越好，陽氣越來越足，從暖身到第一式、第二式聚氣周身各部位，…到最後的「提壺灌頂」把氣統一聚氣在「丹田」後，最後就是要「散功」把氣散掉的正側彈，從「聚氣」逐一修復身體各部位，到「散氣」，是很設計很完整的內功。
少林八段錦集正脊、拉筋、吐息、靜心、氣血循環、臟腑排病、經絡疏通於整體，是整體將病人的身、心、靈修復到人體最初始狀態的內功心法，在練功同時，妳的筋骨、肌肉、血脈都全方面的修復，按照每個人自己的吐息動作，柔和的修復好，比坊間只單方面重在「拉筋」、「正脊」等單方面訓練肌肉、骨骼、筋更要安全。坊間許多拉筋動作大家只看到圖片的動作，具有高難度，是經過長時間的練習及調整狀態才能達到的，一些心不靜的人，看著照片上的動作，只想快速的達到照片高難度的拉筋動作，反而受傷。
八段錦各式的練好後，整個串起來的練的方式為，先暖身，然後第一托天式２遍、第二開弓式２遍、第三拔刀式２遍、第四搖頭式２遍、第五式攀腳式２遍、第六式攢拳式２遍、第七式起顛式２遍、第八式扭身式１遍、第九式蹬腳式１遍、第十式鷹式１遍、第十一式提壺灌頂１遍、第十二式雲手２０個（左右算一個）、第十三式正彈左右各甩５０下，側彈左右各甩個３０下（散氣用）
最佳練內功時間，是身體吸陽氣時間，陽氣幫助身體修復。中午前為陽，過午後則為陰。練內功時可以清晨時找樹下氣場好的地方，樹下可以遮蔭吸取樹木的氧氣，最好避免在墳地、醫院有病氣或陰氣重的地方。
緬懷郭師父指導傳授少林八段錦師恩，幫助筆者恢復健康，郭師父已在108年7月往生，承繼師父生前期望推廣八段錦幫助更多病人之願，筆者曾自111年8月7日到113年8月止二年期間每周日早上7:30在屏東市復興公園樹林區免費教授少林八段錦內功，學員們著運動服裝、帶毛巾擦汗、水自行前來學習，多留種籽人才讓這套少林八段錦能傳承推廣給更多病人受益。
影片線上觀看
暖身
第一式
第二式
第三式
第四式
第五式
第六式
第七式
第八式
第九式
第十式
第十一式
第十二式
第十三式
以下影片檔案大請勿手機下載，連結到雲端硬碟下載點，下載到電腦後用支援的播放軟體開啟)
武僧版教學影片 連結下載點：
黃師兄夫婦正背面同時錄影練功教學 連結下載點：https://drive.google.com/file/d/1lYC59UATriBmHKYLUGXdLSjFDTwJaZeA/view?usp=sharing
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FGS少林寺32代傳人郭孝海在屏東講堂教授少林八段錦健身
少林八段錦十三式團練口白錄音檔 連結下載點
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養生之術－少林內功八段錦十三式
作者：釋延果 / 中國嵩山少林寺第三十二代弟子
源起
八段錦為達摩祖師在少林寺面壁九年後流傳下來，據文獻記載有一千五百年以上的歷史，為講求禪武合而為一的禪宗「動禪」起源。
嵩山少林寺在達摩祖師之前已有武術，而少林寺中鎮寺之寶則是由達摩祖師所流傳下的二部重要內功心法經典──易經筋和洗髓經，由寺中高僧一代一代相傳。洗髓經多不為人所知，只有易筋經在江湖翻雲覆雨，兩部書涵蓋了上乘的內功心法（以梵文記載），多少英雄為它魂牽夢縈，多少好漢為它追逐一生。
少林八段錦十三式就是由易筋經演變而來，由於易筋經太專業、困難度大，修練時間長，練習不容易，所以高僧就從易筋經擷取十三個簡單易學的動作，取名少林八段錦，供一般民眾修習。
八段錦實際有十三式，簡捷而有效，除了適合民眾練習，又包涵內功及武術，以「氣」、「心」、「身」各種不同的身形，配合吐納，長期的練習，可強健身體，提升免疫系統的抵抗力，使身心得到有效的改善，解除人們各種的痛苦。
特色
少林內功八段錦十三式以氣、心為軸，建立氣足，在有形的方面能見到氣力的表現，心靜則氣長如細絲，使任督二脈及十二經絡之運行，至於周身，時而酸麻、時而沸騰、時而痛楚，能拔除老傷，將之歸位，故又有「當歸」之雅號。修習者能增強自身對病菌之防制，對於自身免疫能力較差者，亦能強化其功能，延續生命。
本人教授八段錦學員練功，並培養種子教師在各地教授，修習學員中不乏身患重病來此復健，例如中風、癌症患者、類風濕患者、失眠患者…等，長期勤勉練習，病況逐漸獲得改善，減輕痛楚，失眠者得以安眠，行動不便者自由行走，甚至還能跳躍，腰酸背痛者得以舒解，口耳相傳之下學員越趨增多，許多學員身心康健受益無窮。
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請問這功法適合晚上練嗎？
回覆刪除最佳練內功時間，是身體吸陽氣時間，陽氣幫助身體修復。中午前為陽，清晨上午時段。過午後則為陰。練內功時可以清晨時找樹下氣場好時，那時候太陽不會太大，我是每天清晨五時練功，練完沐浴吃早點，再去上班。
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